Період карантину – психологічно важкий для людської психіки, оскільки абсолютно по-іншому перебудовується весь графік. Для кого-небудь буде не важко змінити його, стиль життя і адаптуватися, а хтось і досі намагається звикнути. Розповімо вам про головні поради, що варто робити вдома для того, щоб організувати роботу і розплутати завзятий маршрут: сон-робота-сон.
Контроль часу
Телефон (соціальні мережі і так далі) – справжня проблема в домашньому тайм-менеджменті. Існують додатки для телефону, як “Forest: будь зосередженим”, які допомагають правильно розподілити свій час і день. Як він діє: не встигаєш написати текст за 10 хвилин, хоча за логікою цього повинно вистачити, “саджаєш дерево” на 10 хвилин, бачиш таймер, відкладаєш телефон і берешся до роботи, не втрачаючи “грошей” (відсилання до фрази “час-гроші”).
Здавалося б дрібниця, а така річ може дуже яскраво показати скільки насправді “коштує” розподіляти час.
До того ж, рекомендую полазити в налаштуваннях телефону і закріпити віджет, який показує скільки ви сидите в телефоні і у яких саме додатках. Відоме джерело проблеми – значить маєте можливість її вирішити.
Так само, якщо ви працюєте на дедлайни, раджу переставляти кінець термінів на половину часу назад. Наприклад: сьогодні – 27.04, вам потрібно закінчити певну роботу до 02.05, значить в календарі пишіть дедлайн – 30.04.
Факт: чим раніше стоїть дата здачі роботи, тим ефективніше ви починаєте займатися цим питанням.
Підсумовуємо:
- завантажте додаток, який допоможе контролювати час;
- Дізнайтеся на що ви найбільше “витрачаєте час”;
- Виконуйте завдання раніше терміну.
Батіг і пряник
Правило таке ж як і у тайм-менеджменті, говорите “дякую” організму і собі за виконання дій в строк або просто важкої роботи, але так само, вартує створити систему покарання за невиконання чогось в термін.
Це допомагає себе дисциплінувати, більше зрозуміти і піддати власному контролю, який хочеться мати кожному і звичайно ж, як сказано в назві – “не зійти з розуму”. Якщо постійно працювати як кінь і не зупинятися, то ресурс просто закінчиться. Уявіть, що всередині вас сидить маленька дитина, якій потрібно показати, що добре,а що погано і не забути дати можливість поспати, поїсти – це важливо.
Підсумовуємо:
- Бери пряника, коли заслуговуєш;
- Карай, коли не зробив того, що варто було зробити;
- Не забувай піклуватися про внутрішню дитину.
Організація простору
Квартира – поле бою😎!
Вам варто подбати в своїх оселях про:
– доступ до свіжого повітря
Поставте якийсь зайвий(насправді не зайвий) іонізатор або хоча б освіжувач. Повітря стане набагато приємнішим. Не забувайте час від часу відкривати вікна на провітрювання.
– своєчасне прибирання
Роботи-прибиральники в цьому плані – кращі друзі, але іноді навіть просте прибирання може стати часом для думок \ відпочинком.
– вільний простір
Якщо ви будете жити в “коморі”, то і бажання робити те, що потрібно просто не буде з’являтися і в підсумку ви просто себе насилуватимете роботою – так не можна. Створіть більше відкритих просторів, а раптом ви захочете почати займатися спортом і вам потрібне буде вільне місце?
Простір потрібний вам самим, тому зрозумійте його цінність. Хоча б порівняйте. Проведіть поглядом і подумайте, що в своїй квартирі або будинку ви не чіпали більше 5-ти років? Воно вам НЕ ПОТРІБНЕ, викидайте без сорому і совісті.
– місці для відпочинку
Увага: воно не повинно знаходитися в полі зору місця для роботи!
– місці для роботи
Увага: воно не повинно знаходитися в полі зору місця для відпочинку!
– зручне розміщення предметів
Чим швидше у вашу руку потрапить те, що вам потрібне для тої чи іншої дії, тим ефективніше ви будете робити абсолютно все.
Все, що можна зробити максимально зручним – зробіть таким. Все, що можна почистити – зробвть чистішим. Можете навіть спробуєте ходити по будинку в білих шкарпетках – цікаве відчуття, коли вони так і не чорніють.
Рух
Будь-який доктор вам порекомендує хоча б раз на 3 годині вставати і робити якісь фізичні вправи. Подібна практика буде корисною для спини, м’язів і для всього організму загалом.
В ідеалі, варто щоранку робити невелику зарядку. Припустимо після пробудження насамперед не хапатися за телефон, а поставити таймер (все ще не на телефоні!) на 15-20 хвилин – зробити зарядку і тільки потім входити в соціальне інтернет життя.
Підсумовуємо:
- Створюйте фізичну активність кожні 3 години, якщо така звичка у вас не присутня;
- Щоранку варто починати з невеликої розминки.
Ритуали
Створіть для себе певні ритуали, щоб розділити робочий режим і час відпочинку, дати зрозуміти різницю як мозку, так і тілу.
Наприклад:
- почніть день з крекеру і стаканчика кави (початок дня)
- одягніть робочу сорочку або більш чи менш стерпну кофту, на випадок відео -конференцій (початок робочого дня)
- закрийте двері до свого “домашнього офісу”, займіться особистими справами, не забудьте переодягнутися у домашній одяг (кінець робочого дня; підготовка до сну)
На завершення, хотілося б всім лише побажати побачити плюси в ситуації, що склалася, знаходити позитив, навіть якщо все дуже погано. Життя триває, а за чорною смугою, зазвичай йде біла.
Бонус: Після прочитання цієї статті, коли ви дійшли до цього рядка, рекомендую повернутися до початку, скопіювати текст і вставити в електронний блокнот. Потім виділити те, що ви б хотіли запам’ятати або на рахунок чого у вас є свої думки і в ідеалі, приступити до здійснення . Всім приємного закінчення локдауна!
Автор: Катерина Плохій
Читати попередні матеріали цього автора: